如何通过运动矫正O型腿（改善o型腿的方法）

过于严重的O型腿，比如膝关节距离超过8cm,需要手术治疗，如果不是特别严重,想做些物理方面的矫正，可以试试以下几个动作：

1.夹物靠墙起落

这是改善O型腿最有效的方法。膝盖中间夹一个抱枕,后背贴墙,腹部收紧,核心发力上下移动。

2.人鱼式扭转



(右侧)双脚挪到臀部右侧坐下，将右脚放在左膝外侧。吸气,脊柱直立,右臂上举,左肘抵住右膝。躯干扭转向右，右手落在身体后的地板上,转头向后看。

3.侧卧屈膝抬腿

大腿内侧发力，全程收腹,骨盆不要旋转,保持稳定。

4.大腿跨坐拉伸

腿部尽量拉大，跨坐在垫子，上,身体微微前倾。

5.小腿伏地拉伸

双脚打开,脚尖微微内扣。脚后跟尽量沾地,感受小腿后侧的拉伸。

6.蛙式拉伸

双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿紧贴地面。下巴和胸部贴地，全身放松。

7.坐姿夹纸

这是一个很日常的动作。不管你是上课还是上班都可以做。臀部坐在椅子三分之一的地方，膝盖并拢，背部挺直。中间夹一张纸，最起码坚持1分钟,保持纸不掉落。以1分钟为一个循环，休息一会之后再来几个1分钟，甚至可以一次2-5分钟。这个不仅有利于改善O型腿,还可以美化腿型,加速脂肪燃烧。